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给抑郁女性的心理处方 最简单的减压方法

  • 日期:2013-12-27 11:24
  • 来源: 学友上传
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  • 发布者:史蒂芬

  给抑郁女性的心理处方

  日常生活中, 有抑郁倾向的女生占一定比例。当她的眉头紧锁,用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时,自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么?

  一位音乐系毕业后已婚的女孩A,内向而又抑郁,凡事往坏处想的时候多,常常是自找苦恼,自己给自己增加心理压力。一位大他们夫妇很多的单身女孩B常去A家玩,与A的丈夫聊得很投机,每次聊完后,如果晚了,A还会主动让她老公送B。

  一年后,A夫妇俩来到B女士家里坐客,吃完饭后,A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话:“你是不是爱上我老公了?每次你们聊得那么投机还开心地笑,你知道我心里什么滋味?我为此流一年的眼泪。我老公知道我难过的原因,可他就是坚持自己没错,也不肯改正。我难过死了,所以今天要找你好好谈谈。”

  一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句:“你真觉着我和你老公有说不清的东西?在你认识他的3年前我们就是很要好的朋友了,就是因为没有你所认为的那种可能性,我们才保持友谊到今天的。”虽然话是如此,但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。

  针对抑郁女生,专家的心理处方是:

  多活动。除了做家务,最好能养成散步习惯。

  多听轻松音乐,音乐容易进入人的潜意识,潜意识比意识对人的影响更大。

  充分利用颜色的心理效应,多穿暖色调,少穿黑色调衣服。

  多与人交往,与性格外向、开朗活泼的人交往。挺胸抬头走路,可逐渐建立自信心,从而减少抑郁。(刘雪梅医生BLOG)

  最简单的减压方法

  放松是忙碌者最好的运动方式,因为它不需要任何精心的准备,操作简单且无须花任何费用,并且随时可以实施。在应对压力的技巧中,放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后,就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且,学会放松也会使你在压力面前保持镇静,有一种真正的自我控制的感觉。

  你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20~30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来,会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

  ■放松:第一步

  闭上眼睛,从头部开始。

  注意各个肌肉组织,并按次序放松。

  选择方法:先让各个肌肉组织紧张,然后放松。再进入下一个环节。

  当进行到脚趾时,你应当完全放松。

  ■倒数放松

  首先,对所有的肌肉都进行渐进放松。

  从十数到一,想像数字就在面前。

  同时想像你在下降的电梯里或云端上。

  当降到底部时,想像自己到了一个可爱的,令人放松的地方。

  ■冥思

  放松身体。

  呼气的时候,静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。

  别走神,专心读自己的字词。

  持续10~15分钟。

  ■想像

  如果没有需要冥思的东西,通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方,让自己随意漫游,尽览其景,尽闻其声,尽嗅其味。给自己一个积极的评价:“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动:“无论什么时候有压力,我都能做出镇静的反应并感到平静。”

  ■自我催眠

  自我催眠不是小把戏,它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松,你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态,比如,可以使用引发词“放松”。

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